乳酸菌サプリは肌荒れ・ニキビにも効果がある？
ニキビや乾燥などの肌荒れは、腸の状態がよくないことが原因の１つかもしれません。
腸は摂取した栄養を吸収してくれる健康や美容に重要な役割を担っていますが、腸内環境が悪化し悪玉菌が増えると肌へも影響がでます。
そのため、腸内環境を良好に整えることは肌にとっても大切なことなのです。
腸内環境と肌荒れの関係性、乳酸菌サプリメントの効果について説明していきます。
目次
腸内環境と肌荒れの関係は？
肌荒れを防ぎたい、改善したい場合には化粧水や化粧品を変えてみたり、サプリメントをとってみたりするケースが多いかもしれませんが、実は腸内環境を整えることも重要なのです。
腸内環境が良好かどうかを判断する基準の1つは便秘かどうかです。
便秘で何日間も排便がないと言う場合には、腸内環境が悪化している可能性があります。
腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分類することができます。
便は消化吸収されなかったものだけではなく、腸内細菌や水分が多く含まれており、もし便に含まれる水分の割合が多くなると下痢の症状として表れます。
便が長い期間体の外へと排出されないと、悪玉菌などから有害な物質がされ、それらが体に吸収されることによって肌荒れやニキビへも影響が出ると言われています。
便通を整え、すっきりとした毎日を送ることが重要と言えそうです。
腸は異物から体を守る免疫機能にも関係している？
便秘ではないからといって腸内環境が整っているとは限りません。
多くの場合は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌が1：２：７の割合で共生しています。
善玉菌の割合が減っていくと、悪玉菌が増えたり、日和見菌が悪玉菌のような悪さをしたりします。
腸内環境を整えるというのは、菌のバランスを保つ、善玉菌を増やしていくことと言えます。
それら胃や口腔内にも住んでいますが、特に腸には多くの菌がいます。
消化した栄養素を吸収するだけでなく、腸には外からの異物に対してのバリア機能も持っています。
そのため、腸内環境を整えて免疫機能を正常に働かせることは、インフルエンザなどのウイルスを撃退したり、花粉症などのアレルギーやアトピーの症状を抑えることにも関係します。
免疫力が低下すると外からの刺激に対して、敏感になるので肌も荒れやすくなります。
善玉菌を増やして、体の中からの肌荒れ対策を意識しましょう。
乳酸菌を多く食品は何？
乳酸菌を多く含む食品として有名なのは、ヨーグルトです。
１mlあたりに1000万個の乳酸菌が含まれています。
ヨーグルト以外でも、乳酸菌飲料にも同程度の乳酸菌が含まれています。
代表的な乳酸菌飲料にはヤクルトなどがあります。
また、チーズにも乳酸菌が含まれています。
チーズは自然な形で発酵させたナチュラルチーズと、加熱処理をしているプロセスチーズがあります。
生きたままの乳酸菌を摂るならナチュラルチーズを選ぶようにしましょう。
ヨーグルトやチーズに含まれる乳酸菌は動物性乳酸菌です。
植物性の乳酸菌は、発酵させた漬物や発酵食品に含まれています。
京都の漬物であるスグキにはラブレ菌という植物性乳酸菌が含まれています。
その他、キムチや味噌、醤油などの大豆発酵調味料も植物性乳酸菌を含みます。
しかし、漬物なら全てに乳酸菌が含まれているわけではありません。
漬物でも浅漬けの場合には、発酵不要の漬物ですので乳酸菌を含みません。
また、味噌や醤油は製造の過程で加熱処理されることが多いので、乳酸菌は死菌となってしまいます。
乳酸菌は、熱や酸に弱いので胃液でも死んでしまうことが多いのです。
生きたまま腸まで乳酸菌を届けるには、耐熱性、耐酸性のカプセルを使っている乳酸菌サプリメントを選ぶ方が良いでしょう。
ヨーグルトパックは肌荒れに効くって本当？
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内フローラを整えてくれるので体の中から肌の調子を整えたい方におすすめです。
しかし、ヨーグルトパックのように外から塗っても肌への効果はあるのでしょうか。
ヨーグルトパックには、美白、紫外線ケアや毛穴、黒ずみケアの効果があると言われていますが、成分と肌との関係が明確ではないようです。
ヨーグルトにはフルーツ酸（AHA）が含まれていますので、古い角質を落とす働き、ピーリング作用があります。
ピーリングで汚れを落とすことで肌のターンオーバーの正常化にも役立つと考えられています。
市販のピーリング効果のある洗顔料と比べて効果も弱いこと、新鮮なヨーグルトでないと肌に悪影響が出る可能性があることなども含めて、わざわざパックとして使うほどではないでしょう。
乳酸菌の過剰摂取はニキビや吹き出物を悪化させる？
乳酸菌そのものは、ニキビや吹き出物を悪化させるケースは少ないでしょう。
しかし、ヨーグルトで乳酸菌をたくさん摂る場合には次のような注意が必要です。
ヨーグルトに含まれる糖質・脂肪に注意！
ヨーグルトには乳酸菌以外にも、糖質や脂肪が含まれています。
糖質は分解するのにビタミンB群を消費し、大量に取ると脂肪として蓄えられる量も増えます。
脂質を摂り過ぎると皮脂の分泌が増え、毛穴のつまりの原因にもなります。
毛穴が詰まるとその箇所にニキビができやすくなります。
低脂肪、脂肪ゼロタイプのヨーグルトもあるので、食べる量が多い場合には糖質、脂肪の量にも注意をしましょう。
肌荒れ改善のために知っておきたい乳酸菌の種類と効果
乳酸菌と一口にいっても、種類は数多く、その働きも異なります。
働きを証明するための実験は、マウスで行ったもの、人での実験も行っているものなど様々です。
乳酸菌は種類によっては、肌の水分量を増やす、アレルギー性の肌荒れの症状緩和などの結果が報告されています。
乳酸菌を摂取したとしても、必ずその効果を実感できるわけではありませんが、ヨーグルトや乳酸菌サプリメントを選ぶ時には、乳酸菌の種類に注目してみるのも良いでしょう。
おすすめの乳酸菌サプリ
乳酸菌革命（健康いきいき倶楽部）
乳酸菌革命にはビフィズス菌、ラブレ菌、ガセリ菌をはじめとする複数の乳酸菌が含まれています。
通常の乳酸菌は熱や酸に弱いため、食品やサプリメントで摂取しても胃酸や胆汁酸によって腸に届く前に死んでしまう可能性が高いのです。
しかし、乳酸菌革命の乳酸菌は有胞子乳酸菌という耐熱性に優れた菌なので、腸まで生きて届きやすいという特徴があります。
定期購入やまとめ買いでの割引もあるのでお得に買いたい方、乳酸菌サプリデビューの方にもおすすめです。